20.4: Shoot the Owls

Chipper 20 λεπτών είναι το 20.4! Οι αθλητές καλούνται να εκτελέσουν box jumps και pistols ανάμεσα σε clean&jerks με αυξανόμενο βάρος. Ο ρυθμός θα παίξει σημαντικό ρόλο στο workout που απαιτεί αντοχή, δύναμη αλλά και καλή τεχνική.
O Dave Castro είχε... προειδοποιήσει με το παραμύθι που ανήρτησε με τις κουκουβάγιες πως θα πρέπει να μην επιτεθεί κάποιος από νωρίς, κάτι που είχαμε προβλέψει και στην ανάλυσή μας.

20.4
30 box jumps, 24"/20"
15 clean and jerks, 95/65
30 box jumps, 24"/20"
15 clean and jerks, 135/85
30 box jumps, 24"/20"
10 clean and jerks, 185/115
30 single-leg squats
10 clean and jerks, 225/145
30 single-leg squats
5 clean and jerks, 275/175
30 single-leg squats
5 clean and jerks, 315/205

Time cap: 20 minutes

Με μόλις δύο εβδομάδες να απομένουν για το φινάλε του Οπεν τα περιθώρια για λάθη μειώνονται σημαντικά. Κάθε αποτυχία, πλέον, κοστίζει ακριβά.

Στην παρουσίαση του workout ο Ben Smith είχε πολύ καλή απόδοση και τερμάτισε με χρόνο 16:41.
Δείτε την προσπάθειά του από το 21:00 του βίντεο

Συμβουλές από τον Cole Sager