Greek Throwdown Day1: Μάχες «στήθος με στήθος»

Με το… καλημέρα ξεκίνησαν οι μεγάλες μάχες στο Greek Throwdown! Στις ελίτ γυναίκες ξεχωρίζει η «κόντρα» της Στέλλας Χριστοφόρου με την Μανίλα Πενάκιο.
Η Κύπρια αθλήτρια μπορεί να επικράτησε και στα τρία event της πρώτης ημέρας, ωστόσο, η Ιταλίδα την ακολούθησε κατά πόδας στη δεύτερη θέση. Οι δυο τους μπορεί να είναι αντίπαλες στα WOD, ωστόσο, διατηρούν άριστες σχέσεις, περνώντας εξαιρετικά μηνύματα!
Αμφίρροπα εξελίσσεται και η μονομαχία και στην ελίτ κατηγορία των ανδρών. Ο Μπουλάτ Γιούρι πάτησε «γκάζι» στο τέλος της ημέρας και πήγε για… ύπνο ως πρωτοπόρος με 13 βαθμούς ποινής, μόλις όμως έναν μπροστά από τον Παναγιώτη Ζιάκα, ενώ την τριάδα έκλεισε ο Αλέξανδρος Μπακούρος με 22 βαθμούς συνολικά.
«Χέρι με χέρι» πηγαίνουν οι elite ομάδες Hustle & Muscle και The Hustlers με 8 βαθμούς, ενώ με 9 η «Lab Team» καραδοκεί…
Κώστας Λέκκας και Βασίλης Αραμπατζής ισοβάθμισαν με 28 βαθμούς στους scaled men, έχοντας αποκτήσει μικρό προβάδισμα έναντι των υπολοίπων.
Στις scaled women προπορεύεται η Αννα Καρναχωρίτη (2,3,1 θέση στα wod) με 11 βαθμούς, τέσσερις λιγότερους από την Παναγιώτα Κοτρώτσου, η οποία τερμάτισε πρώτη στα δύο πρώτα workouts.
Αναλυτικά το leaderboard για όλες τις κατηγορίες μπορείτε να το βρείτε στον παρακάτω σύνδεσμο: https://www.holidayyourfitness.com/package/6/greek-throwdown-2019/leaderboard?competition=2&stage=2&division=3
Η πρώτη… αναγνωριστική ημέρα έλαβε τέλος και πλέον όλοι οι αθλητές ετοιμάζονται να «ανοίξουν» τις μηχανές με στόχο να μπουν με το καλύτερο δυνατό πλασάρισμα στην τελική ευθεία.
Σε λίγες ώρες, στις 9 το πρωί του Σαββάτου, θα ακουστεί το πρώτο «3,2,1 go» της δεύτερης ημέρας και οι μπάρες θα πάρουν και πάλι «φωτιά».
Ξεκουραστείτε και… προσδεθείτε!

Τα WOD της 2ης ημέρας είναι:

Ατομικά

WOD 4 - For Time – Cap: 13 Minutes

400 m Run
30 Over Head Squat
30 Pull Ups
400 m Run
20 Over Head Squat
20 Bar Muscle Ups

Details:
• Men / Women for 1st Set OHS - 2nd Set OHS

o Elite: 50 / 35 kgs - 60 / 45 kgs
o Teens: 30 / 20 kgs - SAME
o Scaled: 40 / 25 kgs - SAME
o 35+: 50 / 35 kgs – 60 / 45 kgs
o 40+: 40 / 25 kgs – Same
o 45+: 40 / 25 kgs – Same
o 50+: 30 / 20 kgs - Same

• Squat Snatch Allowed for First Rep
• Pull Up Bar Movements
o Elite and 35 +: Bar Muscle Ups
o Teens: Pull Ups
o Scaled to and Including 50+: Chest to Bar Pull Ups

-----------------------------------------------------------------------------------

WOD 5 - For Max Weight

0:00 to 2:00-
Max reps Squat Snatch
*teen/scaled/40+/45+/50+ snatch anyhow

• Men / Women
o Elite: 80 / 55 kgs
o Teens: 40 / 20 kgs
o Scaled: 50 / 25 kgs
o 35 +: 70 / 45 kgs
o 40+: 60 / 35 Kgs
o 45+: 50 / 25 kgs
o 50+: 50 / 25 kgs

2:00 to 3:00 - REST

WOD 6 - 3:00 to 7:00 - For Time

100 Double Unders
40 Alternate Kettlebell Snatch
20 Box Step Over with Kettlebell

Details:
• Teens: Single Unders
• Men / Women
o 24 / 16 kgs
• Kettlebell Snatch Starts from the Floor
• Box is @ 60 / 50 cm for ALL
• Kettlebell Can be held ANYWHERE
*teen girl/scaled girls GTO

Ομαδικά

Saturday 2/11/2019

WOD 4 - For Max Reps

0:00 to 4:00 – For Max Reps of Synchro Movements ONLY

Athlete 1 and 2: Front Squat - Synchro

Athlete 3: Hang off Pull Up Bar

4:00 to 8:00 – For Max Reps of Synchro Movements ONLY

Athlete 1: Front Rack Barbell Hold

Athlete 2 and 3: Max Reps Pull Ups - Synchro

Details:

• Elite / Scaled m – f

o 80 / 60- 35 kgs

• Two Barbells will be loaded for Scaled Teams

• F. Squat: Synchro at Top Position (Start together)

• F. Rack Barbell Hold: Any Position of Arms Allowed

o Full Body Extension

• Pull Ups – Top / Over Pull Up Bar Position

• Mandatory Rotation when Synchro Drops Barbell or Lands on Floor from Pull Up Bar

• Mandatory Rotation when Hang from Pull Up Bar lands on Floor

• Mandatory Rotation when Front Rack position drops Barbell or not in full extension

-----------------------------------------------------------------------------------

WOD 5 - For Max Weight

0:00 to 4:00 –

Max reps Squat Snatch

Elite 80kg - Scaled 60/35gr

• Scaled work one at a time also but with two barbells

• Scaled Women: Power snatch Allowed

WOD 6 - For Time

4:00 to 10:00 - For Time

360 Double Unders

90 Alternate Kettlebell Snatch

60 Box Step Over w/ KB - any Position 60/50 cm (scaled teams with 2 Plyo Box)

Details:

• Double Unders Mandatory change Per 40 Reps

• Elite / Scaled m – f

o 24 kgs / 24 – 16

o Scaled Women can perform G2O

o Mandatory change Per 10 reps

o Kettlebell begins from Floor

• Box is at 60 cm for Men

o 2nd Box for Scaled Teams is at 50 cm